第一招：发常梳（头痛、耳鸣）
操作方法：将双手掌互搓36次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始向后扫，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
第二招：目常运（近视、视疲劳）
操作方法：
（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四个方向；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四个方向。重复3次。
（2）将双手掌互搓36次，令掌心发热，将发热的掌心敷于眼部。
作用功效：有助于明目、缓解视疲劳、纠正近视和弱视，尤其适用于长时间玩手机、看电脑的视疲劳人群。
第三招：齿常叩（牙痛、蛀牙）
操作方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。
作用功效：通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，同时还能促进肠胃吸收，防止蛀牙、牙痛和牙骨退化。
第四招：漱玉津（玉津即口水）（延年益寿、健胃肠）
操作方法：
（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。（2）口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液”，从现代医学角度分析，口水中含有大量酵素，能够调节荷尔蒙分泌，因此，经常做这个动作可以强健肠胃、延年益寿。
第五招：耳常鼓（提高听力、记忆力）
操作方法：（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，可以听到“扑”的一声。重复做10次。（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10次，可闻“扑扑”有声。
作用功效：每天临睡前后做，有助于增强记忆和听觉。
第六招：面常洗（美容、去皱纹）
操作方法：（1）将双手掌互搓36次，令掌心发热，暖手以后用手上下搓摩整个面部。（2）暖手后双手轻轻用力，同时向外搓摩整个面部。
作用功效：常做可令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
第七招：头常摇（颈椎病）
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。
作用功效：常做可令头脑灵活，预防颈椎增生。需要提醒的是，在完成动作时宜轻柔和缓，避免急速扭动颈部，否则容易头晕。
第八招：腰常摆（腰痛、腰椎间盘突出）
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位（位于第2腰椎棘突）。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛和腰椎间盘突出症。
第九招：腹常揉（便秘、腹胀）
操作方法：将双手掌互搓36次，令掌心发热，暖手后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，想象自己的腹部是一个时钟。揉的范围由小渐大，共揉36次。
作用功效：有助于消化吸收，可缓解便秘、腹胀。
第十招：摄谷道（即提肛）（慢性腹泻）
操作方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。建议每天早晚各做20~30次。
作用功效：本法具有升提中气的功效，有助于改善慢性腹泻。相传该动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
第十一招：膝常扭（膝关节疼痛）
操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20次。
作用功效：经常做这个动作有利于强化膝关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复具有较好的保健作用。所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。想要延年益寿，就要从双脚做起。
第十二招：常散步（助消化吸收）
操作方法：挺直胸膛，轻松地散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途的景色。
作用功效：民间常说“饭后走一走，活到九十九”，虽然有些夸张，但散步的确是有益健康长寿的一种运动形式。
第十三招：脚常搓（助消化吸收）
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一次。共做36次。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100次。
作用功效：经常做该动作，有助于改善失眠、降血压、消除头痛等。因为脚底集中了全身各器官的反射区，经常搓脚可以强化全身器官，对身体健康有益。
引自《人民网健康》