从上午8:00起，每天的训练正式开始。
首先是挂钩梯上下300回，穿越30米铁丝网来回300趟。
10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
13:30抗暴晒形体训练：平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起15米，用背重重地砸向水泥地》和散打，格斗，硬气功等。
晚饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。
最后，在晚上的业余时间里，由班里的老兵们轮流为萧戎翰、韩凌风、慕天蓝三位新人开小灶，系统学习军容、军纪、队列操练和内务整理等基础训练。
老兵们本就是各个部队的精英，由他们亲自示范、手把手、不厌其烦地向几个人讲解动作要领。新兵们一板一眼，认认真真地向老兵们学习，不懂就问，弄懂为止。
萧戎翰来到选拔集训队的第一天，就在这种紧张、懵懂、激动、自责、认真、兴奋情绪交替中度过了。他虽然除了军容和队列操练外，其他项目都是小菜，但气氛不同。
他感到新奇，感到充实。虽然没有了黎山苗寨那样的自由，但他体验和认识了一个全新的世界。他深深地感叹一声，阿爹和英姨说得没错，外面的世界真精彩！
时间就在这种紧张、激动、兴奋中一天一天地过去了。萧戎翰也从一个纯正的新兵蛋子在训练中、操练中，学习中，思考中迅速地成长起来。
新的一天开始了，在特战大队教导队射击训练场，正在进行抗暴晒形体训练。要求所有人平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动地暴晒。
六班的人员一边吊着砖头瞄准，一边相互交换着彼此的经验。萧戎翰听着老兵们的大声交流，他不动声色地按照规定和动作要领瞄准了一会，就失去了兴趣。
以他从小就抱着小牛长大，可以力举千斤和打出数千斤重的爆发力，以及他那独特的特异复眼奇葩，对于这样的训练感到无可奈何和十分乏味。
但是，他谨记着阿爹、英姨、林初月的再三叮嘱：低调，沉稳，不要张扬，不要惹是生非。他不敢声张，只能在心里暗暗地抱怨这种训练是浪费时间。
他环顾左右，看到许多人在烈日阳光的暴晒之下，汗水迷住了双眼，也浸透了全身的衣衫。仍然坚持用那颤抖的双手，平举着吊着一块砖头的突击步枪。
看着大家僵硬的动作，他的眉头微微地挤成一团，不说规范不规范，至少根据他的经验，还有更省力的方式。略微犹豫，他停止瞄准，来到最近的韩凌风身旁。
“凌风，你试试我这样举枪。”萧戎翰小心翼翼地提示一声，又做了一个标准的示范动作。然后，他又亲自指导着韩凌风进行持枪、瞄准以及怎样呼吸。
韩凌风作为滇南省大学生自由搏击比赛的冠军，对于瞄准射击却是一窍不通和非常吃力。听了萧戎翰的指点，并按照他的方式做了一遍，脸上露出欣喜的笑容。
他来回尝试着把两种托枪和瞄准的方法比较一下，喜出望外地放下枪，轻轻捶了萧戎翰一拳，夸赞一声，“戎翰，你这个方法哪儿学的？真不错呢！”